本文摘要：一、复原式侧卧 【利】避免胃食管返流。 【弊】减少皱纹。 【专家评论】英国拉夫堡大学睡眠中研究中心教授吉姆豪恩回应，左侧枯有助增加胃食管返流，增进消化，避免烧心。右侧枯会反抗心脏，合适有心脑血管疾病的人。 不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯沃尔夫博士回应，侧卧不会造成鼻唇部压力过大，减轻笑纹（嘴角和眼角皱纹）。 【建议】如果左侧枯后，烧心和消化不良仍无提高，可将枕头稍微加宽，有助避免胃食管返流。 沃尔夫博士回应，质地更加坚硬的丝质枕头有助增加皱纹。

一、复原式侧卧　　【利】避免胃食管返流。　　【弊】减少皱纹。　　【专家评论】英国拉夫堡大学睡眠中研究中心教授吉姆豪恩回应，左侧枯有助增加胃食管返流，增进消化，避免烧心。右侧枯会反抗心脏，合适有心脑血管疾病的人。

不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯沃尔夫博士回应，侧卧不会造成鼻唇部压力过大，减轻笑纹（嘴角和眼角皱纹）。　　【建议】如果左侧枯后，烧心和消化不良仍无提高，可将枕头稍微加宽，有助避免胃食管返流。

沃尔夫博士回应，质地更加坚硬的丝质枕头有助增加皱纹。　　二、僵尸式站立　　【利】有益关节炎。

　　【弊】有利哮喘、打鼾、睡眠中排便停止和心脏身体健康。　　【专家评论】理疗专家萨米马戈回应，站立适合于关节炎和关节疼痛患者，站立也最有益男性生殖系统身体健康。然而，站立不会减轻打鼾和排便睡眠中停止症状，在体重增加成年人群中特别是在相当严重。

伯明翰睡眠中问题专家大卫艾克莱斯顿博士回应，站立更加有可能增加血流携同氧量，对心肺疾病患者十分有利。　　【建议】喜好站立睡姿者最差自由选择结实点的枕头，以避免颈脖和脊椎上部压力过大而造成的颈脖和肩膀疼痛。爱人打鼾者可在后背垫一个枕头，有助转变睡姿。

　　三、胎儿式睡姿　　【利】减轻腰痛。　　【弊】减轻颈脖疼痛和头痛。

　　【专家评论】萨米马戈回应，最少见的胎儿睡姿有助修缮后背疼痛，减轻脊椎间盘压力。但是采行这种睡姿的时候，枕头不应过低或过较低。否则睡醒后更容易再次发生头颈疼痛。

　　【建议】自由选择合适的枕头有助避免颈脖疼痛和头痛。使用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖不应维持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

　　四、汤勺形睡姿　　【利】减低压力。　　【弊】造成疼痛。

　　【专家评论】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯科恩博士回应，前后外侧挟而卧的汤勺形睡姿的确有助加深夫妻关系，减低心理压力。然而，这一睡姿不会造成脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。　　【建议】夫妻睡眠中拒绝未必完全一致，因而睡姿有可能大不相同。

因此，切勿根据实际情况，自由选择卧具硬硬度，维持一定距离等。　　五、日光浴睡姿　　【利】避免打鼾。　　【弊】不易造成磨牙和手部疼痛和麻木。

　　【专家评论】施纳尔森博士回应，日光浴式的仰卧睡姿有助避免打鼾。然而，这种睡姿则不会减轻夜间磨牙。曼尼班德瓦杰博士回应，由于枕头过低或过较低，这种姿势不会减少颈脖及脊椎压力，减少神经反抗几率，因此更容易造成上半身神经系统问题（特别是在是老年人群）。

　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，青睐卧姿的人最差自由选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更加能维护脊椎。萨米马戈回应，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减低后背压力。

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